تعمل النساء باستمرار على السعي لتحقيق المثل الأعلى والبحث دائمًا عن نظام غذائي يمكنك فيه إنقاص الوزن بسرعة وفقدان الوزن الزائد مع تقليل الضغط على الجسم.
على الرغم من العدد الهائل للأنظمة الجديدة لفقدان الوزن ، فإن نظام الجزرة لا يزال أحد أكثر الأنظمة شعبية
توضح هذه المقالة بالتفصيل الفروق الدقيقة في النظام الغذائي الجزرة ، قدمت توصيات لمراعاة مناسبة. أيضا في الفستان يمكنك العثور على وصفات مفيدة لأطباق لذيذة وصحية من الجزر لفقدان الوزن.
هل من الممكن أكل الجزر أثناء اتباع نظام غذائي؟
يجب أن يكون الجزر من أوائل الخضروات التي يتم تضمينها في النظام الغذائي للشخص الذي يريد وضع جسده في النظام الغذائي.
إنه ليس مخزنًا للفيتامينات فقط ، ولكنه يفتقر أيضًا إلى نقص الدهون في تركيبته. هم الذين يتجنبون الرغبة في إنقاص الوزن.
الجزر توفير فقدان وزن صحي وسيكون لها تأثير مفيد على عمل معظم الأجهزة والأنظمة الداخلية.
هل ستفقد هذه الخضروات الوزن أم لا؟
الجزر هو منتجات غذائية ، وليس فقط ليس له دهن في تركيبته ، ولكنه مفيد أيضًا. إن اتباع نظام غذائي يعتمد على هذه الخضروات الجذرية يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وتسريع عملية الأيض ، مع تقوية جهاز المناعة. ولكن هذا نظام غذائي صارم للغاية ، يمكنك الجلوس على جزرة واحدة لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام. يمكنك تكرارها مرة كل شهر ونصف.
الاستفادة والضرر
فوائده في فقدان الوزن:
- الألياف.
- كاروتين. فيتامين (أ) يعطي مرونة الجلد ولون صحي.
- الجزر لها خصائص مضادة للأكسدة. المواد الموجودة في الجذر ، يمكن أن تحسن نوعية الدم ، تثريها مع الهيموغلوبين.
- خلال النظام الغذائي ، يريد الكثير من الناس أن ينغمسوا في أنفسهم. يمكن أن يحل محلها الجزر ، لأنه يحتوي على هذا المذاق الرائع.
يعتبر الجزر العنصر الرئيسي في إعداد كرات اللحم والقطع والأطباق الأخرى. يمكنك طهي طبق من الخضار الجذرية ودقيق الشوفان مع الجبن ، والذي يشبه نوعًا من فطيرة الجبن.- إذا كانت هناك رياضة في حياتك ، فالجزرة أمر لا بد منه. مرتين في الأسبوع ، يمكن استبدال شريط منخفض السعرات الحرارية مع الموزلي مع الجزر الخام. الخضار يجمع بين الفيتامينات A ، E والفركتوز. أنها تساعد على استعادة الطاقة المستهلكة بسرعة.
- عندما يضاف زيت الزيتون أو زيت القرع إلى سلطة الجزرة ، ستكون الخلفية الهرمونية للمرأة في المستوى الصحيح. حتى مع فقدان الوزن ، ستحتفظ المرأة بوظائفها الإنجابية.
يعتبر الجزر العنصر الرئيسي في إعداد كرات اللحم والقطع والأطباق الأخرى. يمكنك طهي طبق من الخضار الجذرية ودقيق الشوفان مع الجبن ، والذي يشبه نوعًا من فطيرة الجبن.ضرر الجزر عند فقدان الوزن لا يؤثر على الصحة ، ولكن قد تحدث بعض اللحظات غير السارة. بعض الحجج ضد الجزر:
- الجزر المسلوقة في شكلها النقي يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم. يجب تجنبه بدون تركيبة مع منتجات أخرى. على سبيل المثال ، يمكن تقديم فطائر الجزر مع الجبن أو اللبن ، والجزر المطهو مع أسماك البحر.
- معظم الناس منذ الطفولة هو رفض الجزر. إذا كنت لا تستطيع إجبار نفسك على تناول هذه الخضار ، فمن الأفضل أن تحل محلها ، على سبيل المثال ، المشمش أو المشمش المجفف.
الجميع يقرر لنفسه ، تضمين الجزر في النظام الغذائي أم لا. التغذية ضد استخدام الجزر المطبوخ في شكله النقي ، لأنها ليست مفيدة لفقدان الوزن. يحتاج عشاق الخضروات المسلوقة إلى معرفة كيفية خدمتهم بشكل صحيح مع المنتجات الأخرى.
إذا كنت من محبي الخضراوات الجذرية وتريد أن تفقد وزنك ، فمن الأفضل أن تستخدمها نيئة.
موانع في استخدام الجزر:
- من الضروري التخلي عن الجزر في النظام الغذائي ، إذا كان هناك قرحة في المعدة أو غيرها من المشاكل المعوية.
- إذا كان لون الجزر قد تغير بشكل ملحوظ عند تناول الجزر ، فعندئذٍ يجدر تقليل مقداره في النظام الغذائي. وهذا يعني أن الجسم لا يستطيع التعامل مع الكيراتين.
- عندما الإفراط في تناول الخضروات الجذرية قد تظهر النعاس والخمول والصداع. في بعض الأحيان يمكن أن تنتهي هذه الحالة مع القيء.
- رد الفعل التحسسي للخضروات.
في كل شيء يجب أن يكون هناك تدبير. لا يمكنك أن تأكل أكثر من 300 جرام من الجزر يوميًا. مراقبة مثل هذه الظروف من التغذية ، فإن محصول الجذر سيجلب أقصى فائدة للجسم.
كيف تأكل الخضروات؟
العديد من الوصفات التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك أثناء النظام الغذائي. تحتوي الوجبات على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، وفي الوقت نفسه فهي صحية ولذيذة للغاية.
نحن نقدم لمشاهدة فيديو حول ميزات استخدام الجزر لفقدان الوزن:
عصير التفاح
لصنع العصائر ، يُنصح بتناول الخضروات الطازجة. ولكن إذا لم يكن من الممكن تحويل الجزرة النيئة إلى هريس ، فيمكنك استخدام واحدة مسلوقة.
المكونات:
- الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
- التفاح - 1 جهاز كمبيوتر.
- لايم - نصف فاكهة (مطلوب عصير فقط) ؛
- الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
- عصير البرتقال - 100 مل.
يخلط كل شيء في خلاط ويخمر في حالة سكر. يمكنك تغيير عدد المكونات ، شيء لتنظيف وإضافة في الإرادة والذوق.
كوكتيل مع الكفير
المكونات:
- الكفير - 300 غرام ؛
- الجزر - 200 غرام ؛
- السكر - 10 غرام.
اقطع الجزر الخام وضعه في خلاط. يُسكب الكفير ويُضاف السكر ويخلط كل شيء جيدًا. خيار رائع لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة خلال اليوم.
يمكن وضع العصائر في الثلاجة. إذا كان المشروب سميكاً ، أضف الكفير والسوط مرة أخرى.
سلطة الملفوف والجزر
المكونات:
- الملفوف - 400 غرام ؛
- الخوخ - 5 قطع.
- البنجر - 1 جهاز كمبيوتر.
- الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
- زيت نباتي
- عصير ليمون
- الخضر.
الملفوف مقطع ومقطع الخضار على مبشرة خشنة. كل المزيج والهريس لتبرز عصير. يضاف الخوخ وعصير الليمون والزبدة إلى الطبق في نهاية الطهي. يمكن أن تؤكل السلطة في الليل ، والجزر يرضي الجوع.
حساء
الخضروات ليست محمصة ، هذا الحساء قليل السعرات الحرارية.
المكونات:
- الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
- الكرفس - 50 غرام ؛
- العدس - 12 كوب.
- البصل - 1 جهاز كمبيوتر.
- طماطم كرزية - 130 جم ؛
- الزنجبيل (الطازج) - 30 جم ؛
- الفلفل الحار - 5-10 غرام ؛
- الخضر.
- ضعي الخضار والعدس المقطعة والمفرومة في قدر. الماء ويترك على نار خفيفة لمدة 25 دقيقة.
- عندما تكون جاهزة لإضافة الفلفل الحار والزنجبيل والتوابل.
- فاز الخلاط وإضافة الخضر.
الحساء مثالي كعشاء.
نحن نقدم لمشاهدة فيديو حول كيفية طبخ حساء الجزر الحمية:
طبق خزفي
المكونات:
- الجزر المبشور - كوب.
- الجبن المنزلية الخالية من الدهون - 400 غرام ؛
- بياض البيض - 6 قطع ؛
- الزبيب - 20 غرام ؛
- نخالة - 20-40 غرام.
يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض ثم تضاف البروتينات المخفوقة لهم. توضع في الفرن وتخبز لمدة نصف ساعة عند درجة حرارة 160-180 درجة. يمكن تقديم طبق خزفي في فترة ما بعد الظهر أو لتناول العشاء.
نحن نقدم لمشاهدة فيديو حول كيفية تحضير طاجن الجزرة لفقدان الوزن:
لفات الملفوف العجاف
المكونات:
- يخنة الجزر
- أوراق الملفوف المسلوق.
يتم وضع الجزر على ورقة الملفوف وتشكيل لفات الملفوف. في وعاء سميكة الجدران وضع صحن أعد. يمكن سكب الملفوف المحشو بعصير الطماطم ويُطهى على نار خفيفة لمدة ساعة على الموقد على نار خفيفة.
خيارات القائمة
monodiet
لا يمكن أن يكون الجلوس على نظام غذائي يتكون من جزرة واحدة فقط أكثر من ثلاثة أيام. يجب التركيز على حالتك. إذا كانت الحالة الصحية رائعة ، فيمكن أن يستمر اتباع نظام غذائي يصل إلى سبعة أيام. الشرط المهم في النظام الغذائي الأحادي هو استخدام السائل بكميات كبيرة ، على الأقل لترين في اليوم. يمكنك شرب الشاي الأخضر ، ولكن ليس المحلاة.
قائمة الطعام:
- الجزر المبشور مع العسل وعصير الليمون. الفترة الفاصلة بين الوجبات ليست أكثر من ساعتين.
- الجزر الخام كوجبة خفيفة خلال النهار في أي وقت.
لمدة 3 أيام
حمية الجزر لمدة ثلاثة أيام تشبه monodiet. سلطة الجزر تستهلك كل ثلاث ساعات. يجب ألا يزيد عدد الوجبات عن 200 جرام في المرة الواحدة. يمكنك إضافة الفاكهة إلى القائمة. كل يوم يجب أن يكون مختلفا. تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم. في مثل هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بأربعة كيلوغرامات.
لمدة 7 أيام
النظام الغذائي لمدة 7 أيام من النظام الغذائي أكثر ثراء. هذا الأسبوع يمكنك رمي ما يصل إلى 11 جنيه.
قائمة الطعام:
- جبنة منزلية مع كريما حامضة - 150 غرام
- سلطة الجزر ، محنك مع ملعقة صغيرة من العسل.
- سلطة من الجزر والتفاح ، يرتدي كريما حامضة.
- سلطة الجزر ، محنك مع ملعقة صغيرة من العسل.
- كوب من الكفير قليل الدسم.
نحن نقدم لمشاهدة فيديو حول قائمة حمية الجزر لمدة 7 أيام:
لمدة 10 أيام
تظل قائمة النظام الغذائي لمدة 10 أيام كما هي لمدة سبعة أيام. أكل كل ثلاث ساعات. يسمح مرة واحدة في اليوم ليحل محل سلطة الخضار الجذر المغلي.
بعد عشرة أيام ، سوف يتحسن الرفاه ، لأن الجزر لن يساعد فقط على تقليل الوزن ، ولكن أيضًا في تطهير الجسم. يمكنك التمسك بنظام غذائي كل ثلاثة أشهر. تأكد من التحدث مع خبير التغذية.
يمكن أن يساعد الجزر حقًا في مكافحة الوزن الزائد. ولكن النظام الغذائي ثقيل جدا ، وهناك موانع. لمثل هذه الخطوة يجب أن تكون مستعدة بجدية وبعناية فائقة.
